|
|
 |
 |
|
zurück
Fit und schlau
durch Bewegung und
gesunde Ernährung
|
|
 |
Zu viele Chips, zu viel Cola … und jetzt kneift
die Jeans. Wer ein paar Pfunde loswerden möchte,
sollte nicht nur auf die Ernährung achten, sondern
auch in Bewegung bleiben und Sport treiben. Und zwar
regelmäßig. Hin und wieder eine sportliche
Gewaltanstrengung genügt nicht. Im Gegenteil -
dann fühlt man sich erst recht super hungrig und
schlägt schneller bei Kalorienbomben zu.
Durch regelmäßige Bewegung kommt der Stoffwechsel
dauerhaft auf Touren. Sportlerinnen und Sportler verbrennen
auch schon im Ruhezustand mehr Kalorien und haben ihr
Gewicht besser im Griff. Sie bauen mehr Muskeln auf
und machen dadurch eine bessere Figur.
Kalorienverbrauch in 1 Stunde
| Bequem sitzen oder liegen |
20
kcal |
| Spazieren
gehen |
108
kcal |
| Rad fahren (10 km/h) |
168
kcal |
| Wandern (5 km/h) |
188
kcal |
| Rasen mähen |
290
kcal |
| Gymnastik machen |
300
kcal |
| Treppen steigen (60
Stufen/min.) |
498
kcal |
| Schnee schaufeln |
500
kcal |
| Brustschwimmen |
680
kcal |
| Tanzen |
750
kcal |
| Dauerlauf (15 km/h) |
772
kcal |
| Skilanglauf (10 km/h) |
900
kcal |
|
|
 |
|
|
 |
|
Bei Sport und Bewegung wird zwar Energie
verbraucht, aber nicht so viel wie man denkt.
Wer z.B. mit dem Rad in einer Stunde 20 Kilometer fährt,
verbraucht pro Kilo Körpergewicht nur etwa 8 Kalorien.
Also: Um ein Kilo Fett abzubauen, müsstest Du etwa
7.500 Kalorien verbrauchen. Das entspricht etwa 16 Stunden
intensivem Rad fahren!
|
|
 |
 |
|
Ist mein Gewicht okay?
Es gibt eine medizinische Formel, an der
Du Dich orientieren kannst: der so genannte Körpermasse-Index
BMI (= Body-Mass-Index). Das Körpergewicht in
Kilogramm wird durch das Quadrat der Körpergröße
in Metern geteilt. Kompliziert? Mit dem Rechner geht's ganz
einfach.
Der BMI-Wert ist nur eine Orientierungshilfe
- er berücksichtigt noch nicht Dein Alter!
Wenn Du es genauer wissen willst, schaue
hier
nach.
|
|
 |
|
