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Essen und Trinken nicht nur für Sport-Asse

Das richtige Essen hält den Körper fit und stärkt ihn für besondere sportliche Leistungen. Vollkornprodukte und frisches Obst gehören täglich auf den Teller. Auch wichtig: Trinken nicht vergessen!

Besondere Nahrungsmittel oder Getränke zur Steigerung sportlicher Leistung sind überflüssig, manchmal sogar schädlich. Wenn's um Ausdauer geht, sind Kohlenhydrate gefragt. Wenn's um Kraft und Muskelaufbau geht, wird Eiweiß benötigt. Davon enthält die tägliche Nahrung aber schon eher zu viel als zu wenig. Deshalb geht's auch ohne zusätzliche Eiweißprodukte.

Übrigens: Das ideale Essen für Sport-Asse ist auch für weniger Sportliche sehr zu empfehlen.

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Tipps für Sportliche:

Nicht direkt vor dem Sport essen
Die letzte größere Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden zurückliegen. Denn auch leichte Speisen können bis zu drei Stunden im Magen liegen.

Nicht hungrig an den Start gehen
Dann fehlt die notwendige Energie. Vor dem Sport sind ein leichter Imbiss aus Quark mit Früchten oder eine Scheibe Vollkornbrot mit magerem Käse genau das Richtige. Der unschlagbare Powerlieferant für zwischendurch ist und bleibt die Banane.

Immer ausreichend trinken
Vor, beim und natürlich auch nach dem Sport immer genügend trinken. Optimale Sportgetränke sind Mineralwasser oder leichte Fruchtsaftschorlen. Sie löschen den Durst, enthalten Mineralien und Kohlenhydrate und werden vom Körper schnell aufgenommen.